Jak jednoduše meditovat každý den

Meditační a tzv. mindfulness techniky dokážou komukoliv snadno a rychle pomoci. Řadu z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, jsou velmi jednoduché a příjemné. Stačí, když jim budete věnovat pouze pár minut denně – užasnete, jak hodně ovlivní a zlepší váš život. Dosáhnete díky nim vnitřního klidu a spokojenosti, budete trpělivější, kreativnější a zdravější, a dokonce toho i více stihnete a více si užijete každý okamžik dne.

Tato knížka vám nabízí to nejlepší ze základních meditačních a mindfulness cvičení:

•  deset osvědčených klasických meditačních cvičení
•  větší počet rychlých meditací, které můžete provádět kdykoliv během dne: při cestování, pohybu, sportu nebo u domácích prací.

Z obsahu

 O autorovi 9
 Úvod 11
 
PRVNÍ ČÁST: Proč meditovat?
1. Jak plně využít přínos knihy 16
 Rychlá meditace: Čekání na zelenou 21
 2. Proč lidé meditují? 22
 UVOLNĚNÍ 24
 ZDRAVÍ 24
 VNITŘNÍ KLID A HARMONIE 26
 KONCENTRACE 27
 ZLEPŠENÍ VÝKONŮ 27
 INSPIRACE A VIZE 27
 KVALITA ŽIVOTA 28
 VĚDOMÍ SEBE SAMA A TERAPIE 28
 DUCHOVNÍ PROBUZENÍ 29
 3. Co je to meditace? 30
 MEDITACE: UMĚNÍ BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ 30
 SOUSTŘEDĚNÍ A ZÁKLADNÍ POKYNY 31
 RŮZNÉ TECHNIKY A JEJICH ÚČINKY 32
 POLOHA 34
 MOZKOVÉ VLNY ALFA A BETA 35
 ROZPOZNÁNÍ HLUBŠÍCH STAVŮ MYSLI 35
 JAK BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ BĚHEM DNE 36
 STAV BLAŽENOSTI 38
 Rychlá meditace: Náhodný objekt 39
 4. Uvědomování si stresu 40
 FYZICKÉ DŮSLEDKY STRESU 41
 PROČ SE LIDÉ ZDRÁHAJÍ UVOLNIT A ODPOČÍVAT 42
 UVOLŇOVÁNÍ STRESU 44
 Rychlá meditace: Štronzo 46
 5. Proč neumíme relaxovat? 47
 ZAČÍNÁME SE UVOLŇOVAT 48
 POCITY TÍHY NEBO LEHKOSTI 48
 DÝCHÁNÍ 49
 POCITY NA KŮŽI A SRDEČNÍ TEP 50
 DALŠÍ KOMENTÁŘE 50
 PSYCHICKÉ PŘÍZNAKY 51
 Rychlá meditace: Zpomalení 53
 
DRUHÁ ČÁST: Jak začít
 6. Soustředění 56
 ZÁKLADNÍ TECHNIKA: SOUSTŘEDĚNÍ 56
 ROZPTÝLENÍ A TOULAVÁ MYSL 58
 HLUBŠÍ STAVY VĚDOMÍ 60
 POKUS O MEDITACI BEZ KONCENTRACE 61
 Základní meditace č. 1: Dech 64
 7. Poloha a dýchání 66
 Základní meditace č. 2: Prozkoumávání těla 72
 8. Mozkové vlny alfa a beta 74
 ZBYSTŘENÉ SMYSLY 77
 INTENZIVNĚJŠÍ POCITY 77
 ZPOMALENÍ 77
 PASIVNÍ A RECEPTIVNÍ ROZPOLOŽENÍ MYSLI 78
 Základní meditace č. 3: Hudba 79
9. Mantry a afirmace 81
 AFIRMACE 82
 MANTRA 83
 Základní meditace č. 4: Afirmace 88
 Základní meditace č. 5: Mantra 89
 10. Hlubší stavy 90
 Základní meditace č. 6: Tělo spí a mysl je bdělá 96
 11. Jak zůstat v kontaktu s realitou 98
 Základní meditace č. 7: Přírodní objekt 104
 12. Vizualizace 106
 Základní meditace č. 8: Vizualizace 114
 13. „Jen pozorujte“ 116
 Základní meditace č. 9: Pojmenovávání 122
 Základní meditace č. 10: Pročišťování 124
 
TŘETÍ ČÁST: Meditace v každodenním životě
 14. Podpora meditační praxe 128
 UDĚLEJTE SI ČAS 128
 CVIČTE PRAVIDELNĚ 129
 PŘEKONEJTE VNITŘNÍ I VNĚJŠÍ PŘEKÁŽKY 130
 VYHODNOCUJTE SVÉ VÝSLEDKY 130
 MEDITUJTE VE SKUPINĚ A DISKUTUJTE S OSTATNÍMI MEDITUJÍCÍMI 131
 JEZDĚTE NA MEDITAČNÍ SOUSTŘEDĚNÍ 132
 Rychlá meditace: Vypusťte šelmy 134
 15. Meditace u kuchyňského dřezu 135
 Rychlá meditace: Žijte přítomností 139
 16. Meditace v chůzi 140
 17. Hluboké léčení 145
 
Poděkování 154
 Doporučená literatura 155

Parametry

ISBN kód:

9788024752990

EAN kód:

9788024752990

Rok vydání:

2014

Formát:

14x21

Vazba:

Paperback

Počet stran:

160

Přiložené dokumenty